다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 식사량이다. 그러나 무조건 덜 먹는 방식의 다이어트는 오히려 요요 현상이나 기초대사량 저하로 이어질 수 있다. 특히 탄수화물과 지방을 피하면서 단백질 위주의 식사를 유지하는 것이 중요하다고 알려져 있지만, 일상 식단에서 어떤 음식을 먹어도 괜찮은지 구체적으로 알지 못해 어려움을 겪는 경우가 많다.

실제로는 다이어트 중에도 조건만 잘 맞추면 생각보다 다양한 음식들을 섭취할 수 있다. 그중 대표적인 음식 네 가지를 소개한다.