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<figure class="photo-layout image photo_13081 float-center" data-idxno="13081" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 식사량이다. <strong>그러나 무조건 덜 먹는 방식의 다이어트는 오히려 요요 현상이나 기초대사량 저하로 이어질 수 있다. </strong>특히 탄수화물과 지방을 피하면서 단백질 위주의 식사를 유지하는 것이 중요하다고 알려져 있지만, 일상 식단에서 어떤 음식을 먹어도 괜찮은지 구체적으로 알지 못해 어려움을 겪는 경우가 많다.</p>

<p>실제로는 다이어트 중에도 조건만 잘 맞추면 생각보다 다양한 음식들을 섭취할 수 있다. 그중 대표적인 음식 네 가지를 소개한다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_13082 float-center" data-idxno="13082" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>수육, 기름만 걷어내면 고단백 저탄수 식사로 충분하다.</strong></p>

<p>수육은 돼지고기를 삶아낸 조리 방식으로, 기름에 튀기거나 굽는 방식보다 지방 섭취를 줄일 수 있는 조리법이다. <strong>특히 수육은 삶는 과정에서 상당량의 기름이 국물로 빠져나가기 때문에, 표면에 있는 기름만 잘 걷어낸다면 단백질 섭취에 적절한 음식이 된다.</strong></p>

<p>고기의 부위 선택도 중요하다. <strong>목살이나 앞다리살처럼 지방이 비교적 적은 부위를 선택하면 식이조절에도 부담이 적다. </strong>삶은 고기 위에 소금이나 젓갈을 과하게 곁들이지만 않는다면, 적절한 채소와 함께 건강한 한 끼로 충분하다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_13083 float-center" data-idxno="13083" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:492px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>삼겹살도 채소와 함께 먹고 곁들임만 줄이면 충분히 가능하다.</strong></p>

<p><strong>삼겹살은 다이어트 중 절대 피해야 할 음식처럼 여겨지지만, 조리 방식과 먹는 방법에 따라 조절 가능한 음식이다. </strong>구운 삼겹살을 기름을 최대한 제거한 후 양파, 상추, 깻잎 등 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 섭취하면 포만감을 늘리고 지방 흡수를 어느 정도 줄일 수 있다.</p>

<p>주의할 점은 곁들임이다. <strong>쌈장, 마늘기름장, 소주 등 삼겹살과 함께 따라오는 부재료들이 오히려 열량 증가의 원인이 되기 때문에, 최소한으로 제한하는 것이 좋다. </strong>고기 자체는 단백질 공급원으로 기능하므로, 하루 한 끼 정도는 조절하여 섭취해도 큰 문제가 되지 않는다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>찌개류는 국물보다 건더기를 중심으로 먹으면 실속 있게 섭취할 수 있다.</strong></p>



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<p>찌개류는 국물 음식으로 분류되지만, 무조건 피할 음식은 아니다. 된장찌개, 김치찌개, 순두부찌개 같은 음식들도 국물보다 건더기 위주로 섭취하면 충분히 균형 잡힌 식사가 될 수 있다. <strong>특히 두부, 채소, 달걀, 살코기 등 다양한 재료가 들어가 있는 찌개는 포만감을 주면서도 탄수화물이나 지방 함량이 낮은 편이다.</strong></p>

<p><strong>다만, 국물은 나트륨 함량이 높고 조미료가 많이 포함돼 있어 가능하면 2~3숟가락 정도만 맛보는 수준에서 제한하는 것이 좋다.</strong> 건더기 위주로 먹는다면 식단 조절 중에도 부담 없는 메뉴가 될 수 있다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>구운 치킨도 튀김옷만 없다면 단백질 식사로 손색없다.</strong></p>

<p><strong>치킨은 다이어트의 적으로 여겨지지만, 조리 방식이 &#39;튀김&#39;이 아닌 &#39;구이&#39;라면 얘기가 달라진다. </strong>특히 오븐에 구운 치킨은 기름기가 적고, 튀김옷이 없어 지방 함량이 낮은 편이다. 여기에 소스 사용만 최소화하면 저녁 식사로도 충분히 단백질과 포만감을 줄 수 있는 식단이 된다.</p>

<p><strong>허니머스터드, 양념치킨 소스 등은 당분이 많기 때문에 소금과 후추, 바질 등 향신료를 활용한 간단한 조미만 하는 것이 좋다.</strong> 닭가슴살 위주로 구성된 구운 치킨은 단백질 중심 식단으로 활용도가 높다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_13086 float-center" data-idxno="13086" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>중요한 건 음식이 아니라, 어떻게 조리하고 먹느냐다.</strong></p>

<p><strong>다이어트를 하면서 음식 자체를 피하는 방식보다는 영양 성분과 조리법을 이해하고 섭취량을 조절하는 것이 훨씬 더 지속 가능한 방식이다. </strong>생각보다 많은 음식들이 조금만 신경 쓰면 다이어트 식단으로 활용 가능하다.</p>

<p>또한 외식을 피하기 어렵다면 건더기 위주의 섭취, 소스나 곁들임 절제, 저염 조리 선택 같은 습관만으로도 체중 조절은 충분히 가능하다. <strong>무조건적인 절식보다는 지속 가능한 식사 조절과 심리적인 만족감을 함께 챙기는 다이어트가 효과적이다.</strong></p>
		

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 식사량이다. 그러나 무조건 덜 먹는 방식의 다이어트는 오히려 요요 현상이나 기초대사량 저하로 이어질 수 있다. 특히 탄수화물과 지방을 피

다이어트 할 때 "안심하고 먹어도 된다는 음식 4가지" 의외였다